Entrevista en 100% Comunicación de Radio Moya

Tal vez ya sabes que el martes pasado me entrevistó mi compañero formador de CNV David Dasaro, en el programa 100% Comunicación, que lleva él desde hace un tiempo ya, en Radio Moya (Canarias). La entrevista se emitió también por Facebook Live, así que ahí quedó grabada para la posteridad y tienes la oportunidad de verla cuando quieras.

Pasamos un rato muy bueno charlando de cómo evolucionó mi proyecto de cómic CNV, de cómo llegó la CNV a mi vida, de cómo es traducir la palabra de Marshall Rosenberg y otrxs autorxs de Comunicación NoViolenta, y alguna cosita más. 😉

Puedes verla haciendo clic aquí.

También quiero recordarte que hoy es el último día para inscribirse al KIT CNV de supervivencia para los tiempos que corren, formación online de 8 sesiones que cofacilito con Franzina Balagué y que incluye el JECO (juego de rol creado por Franzina para transformar conflictos y practicar la CNV) y mi dossier Los 4 focos, en versión papel.

Si te hace tilín y quieres unirte, haz clic aquí, que tienes toda la info y el formulario de inscripción.

Autoempatía: tips y preguntas útiles

En los últimos artículos he estado hablando de la autoempatía y en este me gustaría de momento cerrar este tema, ofreciéndote algunos tips y preguntas útiles, para pasar a dedicar una serie de artículos a la empatía y la habilidad de la escucha empática según se entiende en Comunicación NoViolenta.

La autoempatía es una práctica personal nos ayuda a tener una mirada hacia nuestro interior y un diálogo interno que favorece la autoaceptación, el amor propio, la autocompasión, entendida como amor incondicional a quienes somos. Es un espacio interior que abrimos tanto como necesitamos y donde damos cabida a nuestro sentir, sea cual sea, aceptándolo como parte de nuestra humanidad.

En este espacio, la culpa y el sufrimiento van dando paso a un dolor sano y sereno que, precisamente por ser vivido y sentido en el cuerpo con plena conciencia, acaba transformándose y dando paso a nuevos sentires y a un cambio de energía que nos predispone a actuar en pro de nuestro bienestar.

En este espacio, la rabia es una valiosa señal que nos da claridad, nos dice “aquí hay algo que no me gusta y no me quiero resignar”. Al experimentarla y escuchar su mensaje, vemos que nos habla de cosas que queremos que sean diferentes, de límites que necesitamos expresar para cuidarnos y protegernos, de “noes” quizá no dichos que nos van a permitir decir “sí” a nuestras necesidades.

En este espacio, la vergüenza viene a hablarnos de todo aquello que nos gustaría hacer mejor, nos acerca a la humildad y al reconocimiento de que podríamos habernos equivocado, y al vivirla y acogerla tal cual es y preguntarnos qué querríamos hacer diferente la próxima vez, alimenta nuestro crecimiento.

En este espacio, el miedo deja de ser algo que nos paraliza para convertirse en un mensajero de nuestra necesidad de seguridad, que nos alerta de los posibles peligros y, una vez que tomamos nota, podemos equiparnos con los apoyos y recursos necesarios para encontrar nuevos caminos y adentrarnos en ellos con más confianza.

En este espacio, la tristeza pasa de ser un pozo donde creemos hundirnos sin remedio a envolvernos con su calidez, cuando entendemos qué cosas tan valiosas para nosotras estamos echando en falta y ponemos nuestra atención y nuestro corazón en el valor de aquello que ahora no está, para recordarlo, tenerlo presente y encontrar nuevas formas de traerlo a nuestra vida.

En este espacio, la alegría la vivimos sin cortarnos, sin pensar que no podemos alegrarnos mientras otras personas lo pasan mal. Sin cuestionarnos si merecemos o no merecemos lo que tenemos. Nuestra alegría tiene vía libre para expandirse y la sentimos en cada rincón de nuestro cuerpo y de nuestro corazón. La podemos bailar, reír, cantar.

En este espacio, los juicios, etiquetas y diagnósticos los acogemos y mirando más profundamente, los vamos sustituyendo por una mirada integradora, abarcadora y esencial, que renuncia al acto de clasificar, evaluar, definir de forma estática, para cultivar una mirada de proceso en el que se sobreentiende la capacidad de transformación y el dinamismo de la vida y de las personas.

En este espacio, la exigencia que nos tensa y nos agobia pasa a convertirse en una sana perseverancia, en una flecha dirigida hacia delante con total serenidad, combustible para nuestro avance personal y social.

En este espacio, estamos a salvo, arropadas, contenidas.

Tips para abrir un espacio de autoempatía en ti:

  • Busca un lugar y un momento tranquilo, a solas.
  • Busca una postura lo más cómoda, relajada y abierta que te sea posible.
  • Respira.
  • Presta atención a tu cuerpo, nota cada sensación, sin prisa, sin tratar de cambiar nada.
  • Sigue respirando.
  • Si estás muy afectadx, puedes imaginar que en tu interior tienes un cuenco donde puedes poner los pensamientos y las emociones que más te alteran, para que tengan un lugar dentro de ti sin inundarlo todo y puedas ir acercándote a ellos paso a paso y a tu ritmo.

Preguntas que puedes hacerte en tu espacio interior:

  • ¿Cómo estoy físicamente ahora mismo? (tensa, relajada, abierta, cerrada, expansiva, encogida…)
  • ¿Me estoy montando alguna película? ¿Puedo mirar la situación con más objetividad, separar hechos de interpretaciones y no dar nada por sentado?
  • ¿Cuál es la emoción principal que estoy viviendo? Si esa emoción pudiera hablar, ¿qué me diría?
  • ¿Qué es lo más importante para mí en este momento? ¿Qué me gustaría que pasara?
  • ¿Qué valores míos están/no están presentes en esta situación? ¿Hay algún anhelo más profundo que no está saliendo a la superficie?
  • Enfoca tu conciencia en tus necesidades, valores: lo que es más importante para ti en ese momento. Puedes usar listados o cartas de sentimientos y necesidades.
  • ¿Qué puedo hacer para estar como me gustaría estar? ¿Me puedo pedir algo concreto ahora mismo que me encamine hacia allá? ¿Puedo pedir algo a otras personas?

KIT de supervivencia CNV, 3ª edición

Con mucha alegría comparto contigo que el día 16 de octubre iniciamos la tercera edición de nuestro KIT de supervivencia CNV.

El KIT de supervivencia CNV para los tiempos que corren es una formación que ofrezco en colaboración con mi compañera Franzina Balagué. Es un curso de 8 sesiones participativas online para equiparte con herramientas de la CNV que te ayuden a hacer frente a los retos que te presenta la vida, cultivando la asertividad, la empatía y el diálogo honesto y constructivo.

Tanto si es tu primera vez con la Comunicación NoViolenta, como si ya has hecho formación en CNV, esta formación te puede resultar enriquecedora y ayudarte en tu camino de noviolencia y de crecimiento personal.

Además, si participas en el KIT te llevas de regalo el juego JECO para explorar y transformar conflictos practicando la CNV, y un ejemplar en papel de mi dossier didáctico ilustrado, Los 4 focos en la CNV.

Aquí tienes la web con toda la información y el formulario de inscripción.

Aquí puedes ver algunos testimonios en vídeo de las anteriores ediciones:

Si quieres estar al tanto de futuras ediciones del KIT, además de recibir recursos, novedades y ofertas especiales, suscríbete a nuestro boletín de supervivencia CNV.

Sesiones gratuitas de CNV en septiembre y octubre

Se acaba el veranito, comienza el curso escolar y este año, Franzina y yo queremos seguir ofreciéndote oportunidades de conocer el enfoque de la CNV en una sesión online participativa. Esta vez te ofrecemos tres fechas posibles, para elijas la que mejor te vaya, y también puedes escoger horario de mañana o de tarde.

Además, si asistes a la sesión tendrás un 10% de descuento en cualquiera de las formaciones que ofreceremos a lo largo del curso 2021-2022. ¡Aprovecha esta oportunidad!

Aquí un par de testimonios muy breves de anteriores sesiones gratuitas:

Y aquí tienes la web con toooooda la información y el formulario de inscripción.

¡Te esperamos!

CNV en las escuelas, artículo en La Crifolla

El pasado mes de junio se publicó el número 50 de la revista La Crifolla, editada por el Ampa de la Escola Teresa Salvat Llauradó.

Agradecemos mucho a al ampa y, en especial a Yola Albalat, alumna de la segunda edición del KIT, que nos hayan propuesto escribir un artículo sobre CNV y educación.

¡Gracias por la confianza y por esta oportunidad de colaborar en la revista La Crifolla y enhorabuena por esas 50 ediciones!

Puedes descargar el artículo aquí: